炭水化物量の計算について

～カーボカウント法の続きです～

カーボカウント法を使うためには、1日に食べる炭水化物量の目安と、食事に含まれる炭水化物量を把握する必要があります。

＜１日に食べる炭水化物量を計算する＞

①身長から標準体重を計算します。

　　身長(m)×身長(m)×22＝標準体重（kg）

②標準体重に生活活動強度を掛け、必要エネルギーを計算します。

　　＜生活活動強度＞
　　軽い・・・・25～30kcal
　　中程度・・30～35kcal
　　重い・・・・35kcal～

　　標準体重（kg）×25～35＝必要エネルギー（kcal）/日
　
③１日に食べる炭水化物量を計算します。
バランスのよい食事は、炭水化物の割合は全体の50～60％ですので、1日の必要エネルギーから炭水化物のエネルギーを計算します。

　＜バランスのよい食事＞
　　炭水化物 　50～60％
　　たんぱく質 15～20％
　　脂肪　　　　 20～25％

　　必要エネルギー（kcal）×50～60％＝炭水化物エネルギー（kcal）/日

④炭水化物量（1ｇ＝４kcal）を計算します。

　　{炭水化物エネルギー（kcal）/日}÷4（kcal）＝炭水化物量（g）

例）１日1800kcal食べる場合、

　1800kcal÷50%＝900kcal　900kcal÷4＝250g

　これで、1日250g位の炭水化物を食べるとよいということになります。